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糖尿病対策

日本人(アジア人全般)は、欧米人に比べて、分泌されるインスリンの量が、基本的に少ない民族といわれており、それ程、太っているようには見えないのに、糖尿病を発症してしまうこともあるようで、その為、定期的な健康診断、血液検査等をしていないと、発見が遅れることがあり、手遅れとなってしまうこともあります。

この民族としての体質を自覚することが、自分を守ることになりますので、くれぐれも暴飲暴食などせず、若いからといって余り無理をせず、定期的な健康診断をお薦めします。

日本人の場合、それ程太っていなくても糖尿病になっている人もいるという現実を踏まえて、単に、自分の見かけの姿・体形に惑わされず、以下の飲食物を摂取する時は、血糖値を上げやすい食物でありますから、摂取する時には注意を払って分量をコントロールしてください。

1.うどん、そば、ご飯、パン等の炭水化物は、血糖値を上げ易く、脂質(特に動物性)は血糖値を下げにくくする食べ物です。

2.お酒を飲むと血糖値が下がる為、食欲を増してしまい、つい食べ過ぎになって、結果としてカロリーオーバーとなります。

3.ブドウ糖は、血糖値を上げやすい物質ですので、摂り過ぎには注意が必要です。

4.朝食を食べないと、昼食を食べた時に、血糖値が大きく上がるので、食べた方が良いです。

人間食欲がある以上、美味しい物を食べたいという欲望は本能でありますから、そうそう仙人のような生活は出来ません。

そんな生活を続けていたら、反ってストレスになり、そのストレスが活性酸素を醸成し、体内細胞を破壊するという悪循環も生じかねないので、たまには、余り気にせず食べるのも良いと思います。

しかし、食べ方を工夫することによって、血糖値を上げずに食べることが出来ますので、以下の方法を励行してみてください。

1.食事は3食必ず食べること。

2食にすれば体重が減るだろうと思って実行する人がいますが、逆に太る原因になります。

それは、3食が当然の如く記憶している内臓機能(腸)が、2食になったことで、食物が降りてきた時に、それを一気に吸収しようとするからであります。

食べる量を減らしてでも効果を上げたいという事であれば、2食分の量を3食に分けた方が効果は望めます。

2.食事は、先ず野菜から食べること。

糖分が、先に食べた野菜の食物繊維に絡み、通常よりゆっくりと吸収される為、食後の血糖値の上昇を抑えることが出来るようです。

3.口に入れた食物を、1口30回噛むこと。

早食いをすると、食物の量に対し、インスリンの分泌が間に合わない為、急激に血糖値が上昇します。

1口30回噛むことによって、いわゆる適量のインスリンが出てくるまでゆっくり噛んで、血糖値の急激な上昇を抑えるという訳です。

あまり「30回、30回」と、意識して数えながら食べていますと、何か落ち着いて食べた気がしなくて、反ってストレスになることが懸念されます。

30回を正確にということではなく、ゆっくり時間を掛けて食べることを心掛ければ良いと思います。

4.食後1時間以内にエネルギーを消費すること。

食後1時間以内に軽い運動や入浴をすると、血糖値は抑えられるという実験データが出ています。

運動や入浴で汗をかくと、エネルギーとして糖分が消費され、結果として、血糖値が抑えられるということになります。

通常お仕事をしている人の場合、なかなか1日1万歩とか、1時間以上の運動をすることは困難であります。

2〜3日間隔でも良いので、10〜15分程度の腕立て伏せとか、腹筋、背筋、スクワット運動と適度なウォーキング程度は必要です。

自分の健康の為です、最低限この程度の運動は努力してください。

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